セロトニンは睡眠と精神の安定に深く 関わっている物質です。 セロトニンが不足すると睡眠障害やうつ病を 発症する事はご存知でしょうか? このセロトニンを増やす方法と効果を知り、 実践する事が良質な睡眠や心の安定を図る 近道です。こんな実践で簡単に増やす方法 がありますので是非取り入れてみて下さい！
セロトニンを増やす運動法とは?
セロトニンを増やす為には太陽を浴びながら
リズム運動をする事が効果的です。
リズム運動とは、一定のリズムで筋肉を緊張
させる、緩める、を繰り返す運動の事です。
大事なのは一定のリズムと刻みながら運動する
だけです。
つまり、リズムを意識してテンポ良く行えば
良いんです。
例えばウォーキングをする時に一定のリズムで
歩を進める、踏み台昇降運動をする、といった
感じです。
私はウォーキングを行う時、車の来ない公園で
音楽を聞きながら一定なテンポを刻むように
しています。
他にもジョギングや水泳、サイクリング等、
有酸素運動が効果的です。
踏み台昇降は室内で行う事になる場合が多い
ですが、雨の日や寒さが厳しい日、そして
真夏の気温の高い時期に取り入れると良いで
しょう。
目安は1日10~30分、毎日継続する事です
ので、自分が続けられる運動を選ぶ事が非常に
大事になります。
ただし、セロトニンを増やす為の運動です。
息が上がるような激しい運動ではなく、
じんわり汗をかく程度に、そして太陽を浴びら
れる日中に行いましょう。
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トリプトファンを含む食べ物が効果的
トリプトファンはセロトニンの原材料です。
摂取量の目安は成人している人の場合体重1kgに
対して2mg、体重60㎏の場合、1日120㎎です。
トリプトファンは炭水化物や野菜、肉、青魚、
果物等、様々な食材に含まれていて、1日3食
バランス良く食べる事で摂取する事が可能な物質
ですので、特別この食材を食べるのではなく、
満遍なく摂取する事をお勧めします。
睡眠等規則正しい生活習慣を実践
セロトニンは太陽が出ている時間に分泌され
やすく、夜や寝ている時にはほとんど分泌
されません。
つまり人間本来の「昼間に活動して夜は寝る」
という生活習慣がセロトニンを効率的に分泌
させるのに一番良い方法なんです。
よって布団に入って眠る時間、起床時間を
決めて、それを毎日実践するとセロトニンが
増え、良質な睡眠を得られる近道になります。
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まとめ
セロトニンを増やす方法はテンポの良いリズム
運動、1日3食のバランスの良い食事、そして
規則正しい生活です。
セロトニンが増えると良質な睡眠を得られ、
精神も安定してきます。
セロトニンを増やして健康的な日常を送りたい
ものですね。
