２０１６年７月６日、突然のぎっくり腰 前日の農作業の疲れが祟ったようだ。
よい機会なので読み溜まっていた本で
体の「ゆがみ」を治して健康になる
という本があった。
井上邦昭 著書（高橋書店）
この著書のぎっくり腰治療体操を
実践して効果がどれくらいあるのか
試してみたいと思います。
最初に行うこと
痛めている部位の確認
腰椎１～５の部分
一番下の腰骨が第５腰椎
となります
私の場合：第１腰椎と判明
（指で触って痛む場所を確認）
蒸しタオル療法
本に書かれてい
る通り蒸しタオル療法開始
これは蒸しタオルを痛めた
幹部に直接あてて筋肉の硬直
を和らげる効果があるらしい
人間の体の周期にあわせて
８時間ごとに行う。
帰宅して間もなく家族は
誰もいないので
痛みをこらえながら
準備をしたが時間がかかる
やってみると気持ちいい！
ぎっくり腰体操の開始
第一段階
＜痛みがひどい場合＞
足をのばして仰向けに寝て
つま先を前後に動かす運動
を実施
次に同じ寝た状態でつま先を
左右に振る運動
私の場合は仰向けの状態で
指先を前後運動するだけで
痛みがありましたので
ゆーっくり動かして
まづは前後、左右の運動を
５０回×３セット４０分休憩
のあと更に３セット
を行った。
最初の頃よりつま先の可動範囲
が広くなった。
仰向け状態でもまだ腰のうずく
痛みは消えていない
あとはシップを貼って暫らく
様子見安静状態にしながら
脱線した話題（記事）を書きます
休題＊ぎっくり腰を英語でなんというのか知ってますか？
サイト検索でぎっくり腰は英語
でなんというのかという記事が
ありました
（こんな風にいう様です。）
私はぎっくり腰です。
I have a strained back.
私はぎっくり腰になった様だ。
I feel my lower back is broken.
この２つを覚えておけばよさそうです
「lower back pain」」腰が痛い
「strained back」痛めた背中
日本違って固有名詞がないのはなんとも
スッキリしない感じがしますね・・
でも本当に外国でぎっくり腰になった時
これで相手に伝えられれば
助けてもらえるかももしれません
２回目蒸しタオル療法とぎっくり腰体操を実施
８時間過ぎましたので同じ要領で
蒸しタオルを患部にあてたあと
先ほどと同じぎっくり腰体操を
実施しました。
２時間前前に風呂に入った効果も
あるかもしれませんが痛みが緩和
している様子。
うずく痛みはそれほどなく
変わりに固まっている感じがある
ぎっくり腰体操の追加メニュー を実施①
仰向けの状態から片膝づつ膝を曲げ
踵をお尻側に引き寄せる運動を
交互に２０回×３セット行いました。
私の場合この体操を実施している時
おも怠い痛みが多少あったのですが
なんとか行えました。
もしズキンと痛みが来るようなら
まだつま先運動だけにした方が
いいかもしれません。
２０１６年７月７日
昨日よりは少し改善された感じ
があり腰が完全に固まっている
ある一定の負担と動作を行うと
痛みが走る状態になった。
うずく痛みは全くない
３回目を実施昨日と同じ要領で
蒸しタオルを患部にあてたあと
同じぎっくり腰体操を実施
しました。
ぎっくり腰体操の追加メニュー を実施②
仰向けの状態から片膝づつ膝を曲げ
踵をお尻側に引き寄せる運動を
交互に２０回×３セット行ったあと
同じく仰向けの状態で
膝を両手でかかえ胸に引き寄せる
運動
（痛みがでない程度で完全に胸に
つけなくてもよい）
又は片足づつ胸に引き寄せる運動
でもいいようです。これを２０回
３セットを１５分おきに３回ほど
行いました。
いくぶん腰の固まりがなくなり
ほぐれてきた感じがしますので
しばらく様子を見ます
２０１６年７月７日昼前
朝より大分良好な感じ
があり腰の固まりがなくなって
ている
まだ一定の負担と動作を行うと
痛みが走る状態ではあるが
起き上がり、立ち上がりの動作
が朝よりスムーズに行える状態に
なった。
蒸しタオルを患部にあてたあと
先ほどと同じぎっくり腰体操を
実施しました。
ぎっくり腰体操の追加メニュー を実施③
同じく仰向けの状態で
足の重さを感じる角度で両足を
天井に上げます。
ひざ元を両手でサポートし
ながらでOKです。
足を天井に向けて伸ばし
もものふくらはぎが伸びている
事を確認します。
つま先を
自分のへそに向けるように足首
を曲げてかかとを天井に突き出す
ようにしていきます。
アキレス腱が伸びる感じがします
相互左右に動作を繰り返します。
これを私は左右３０回×3セット
１５分おき３回行いました
腹筋を使うのでこれが一番きつい
です。
腰の痛みが出ればむりは
しないで先ほどの膝を抱える運動
に戻るほうがいいでしょう
かなり改善した感じがあります
がしばらく腰に負担かけない様に
して様子を見てみます。
２０１６年７月７日昼食後
蒸しタオル療法後
ぎっくり腰体操の追加メニュー
の実施②、③を実施
中腰姿勢にやや難あるものの
大分良くなりました
痛まないで稼働できる範囲
が広がってきました。
これだと少しなら重たいもの
を持って作業が出来ます。
明日から仕事に復帰できそうです。
まとめ
＜結論として＞
ぎっくり腰発症から２９時間
ぎっくり腰のレベルにもよりますが
このぎっくり腰体操は無理なく
腰の回復に期待でき効果がある
ように思います。
蒸しタオル効果もあり。
但し私の場合この２９時間で
お風呂に５回入ってますので
相乗効果で治癒が早くなった
のではないかと思っています。
この日誌は参考になりましたでしょうか？
今後もぎっくり腰になった場合
この治療方法にて私は対応して
いきます。
参考文献：体の「ゆがみ」を治して健康になる
井上邦昭 著書（高橋書店）
