肩こりにはいろんな症状がありますよね！ 私の場合は肩甲骨周辺が固まる タイプです。
本当に酷くなると頭痛や吐き気まで 起こります。
でも自分で肩こりの度合いを 確認し、とあるストレッチを行い 肩こり解消を叶えています。
友人がブログなどで一度掲載しみては… というので今回紹介してみます。
みなさんの肩こり解消の参考になれば幸いです 是非一度試してみて下さい。
肩こり解消ストレッチ
では椅子座って背筋をのばしてストレッチを
行ってみましょう
合掌前伸ばし
胸の前で肘を張って合掌し
両手のひらを出来るだけ強く押し合せ
息を吐きながら五秒間×２回続けます
今度は肘を張った合掌で強く両手で押し合せた
状態でゆっくり合掌を前腕立て伏せように前
押し出します。呼吸も同時に吐く
この時出来るだけ両手のひらは離さないでください
これを５回程度行ってみて下さい。
指先合掌で回転運動
1と同じ合掌状態で５本の指さきだけ両手合わせる
状態にします、手のひらは浮かせて卓球ボール
が間にはいるような状態を作ります。
両手の指さきは互いに強く押し合せ、
もみじののように指の間隔を
あけ大きく開きます。
そのまま肘を張った状態から親指を地面の方向に
むけて回転させます。
今度は反対に小指側から回転させ人差し指が地面
向くように回転させます。
この動作を５回セット息を吐きながら
ゆっくり行います。
合掌うしろ送り Ａ
先ほどの1.の状態を作り、ゆっくり上にあげて
後頭部まで動かします。
気持的には背骨と両肩甲骨が直線で交わる付近
に先端指先が届くまでを意識しましょう。
この時も合掌の手のひらは出来るだけ外れない
ように両手は押し合っている状態もキープして
みましょう。
この運動をゆっくり息を吐いて
３回～５回程度行います
合掌うしろ送り Ｂ
この運動は立ち姿勢から行います。
後ろに手を回しお尻で合掌します
前傾姿勢になってしまうので出来れば
前方に壁があると前傾姿勢にならずに
すみます。
後ろに手を回しお尻付近で指先を床に
向けた状態で合掌します。
ここでも五本の指さきは出来るだけ
開き両手は強く押し付け合います。
その状態から徐々に指先の向きを
床面から４５度位出来る人は水平まで
上げてその位置で静止させます。
（限界の少し手前で大丈夫です）
あまり無理はしないでください。
静止させて５秒位息を止めて
腕を脱落させ息を吐き出します。
この動作を３～５回繰り返します。
以上ここまでが普段の肩こりで
解消できるストレッチ体操です。
まとめ
最後までご覧頂き
ありがとうございます。
実践して頂き有難うございます。
如何でしたでしょうか？
このストレッチで皆さんが
肩こりが緩和されている事を
願ってやみません。
まだホントは最後の仕上げが
あるのですがツボのマッサージ
になりますのでその位置や
押し方など言葉では難しく
説明に悩んでいます。
ツボの位置、画像等試案中
なのでもう少しお時間下さい
不明点あればお問合せ下さい
お待ちしております！！
