セルライトって出来たことある女性は多いですよね。太ももやお尻ががボコボコして見栄えが悪い・・・マッサージしてもいまいち効果が無い・・・など悩みますよね。実は食事でも改善出来るそうなのです。身体を温めて血行を良くする食べ物が効くそうです。では、どんな食事をどのように食べれば血行が良くなるでしょうか？そしてどんな食事はセルライトに良くないのでしょうか？
◆何故できる？女性の大敵セルライト
セルライトとは、そもそも何でしょうか。太ももや横腹の皮膚表面に出来るボコボコとしたもの・・・という認識はあっても一体なぜ出来るのでしょうか？
ホルモンバランス、自律神経などが乱れたり、冷えが続いたり、加齢による代謝の低下で血行不良が起こると、細胞の代謝が乱れ脂肪細胞が肥大化します。肥大化した脂肪の細胞の中に更に脂肪を溜め込むようになり、血管が圧迫されて血行が悪くなります。血行が悪くなった箇所で脂肪細胞同士がくっついてしまい塊となったものがセルライトです。
◆食事で効果的に改善できるのか？
適切な食事を毎日続けることにより、セルライトを改善することができます。元々、血行が悪くなり出来てしまったセルライトですから、血行を良くすることが大切となってきます。血行を良くする食材を挙げてみます。
○身体を温める野菜
ごぼう、大根、にら、ねぎ、れんこんなどの冬に収穫する野菜は身体を温めてくれ血行を良くしてくれます。
○薬味
生姜、山椒、唐辛子、にんにくなどの薬味も身体を温め血行を良くしてくれます。
○発酵食品
納豆、味噌、しょうゆ、麹、お漬物などの発酵食品は内臓を活性化させ血行を良くする効果があります。
○鉄分
代謝を上げるためには鉄分も大切です。鳥レバー、小松菜、ひじき、ほうれん草、高野豆腐などで補いましょう。
これらを食事に積極的に取り入れてみましょう。身体を温めて血行を良くすればセルライトが柔らかくなり改善されます。
◆セルライトなくす生活習慣
コンビニや外食手軽に食べ物やお菓子が買えるようになり、ついつい食べてしまいますが、それがセルライトを悪化させている原因かもしれません。外食には塩分が多く含まれています。塩分を多く摂取すると体がむくみやすくなります。お菓子やファーストフードなどのたっぷりの塩分、こってりラーメンなどの味の濃いメニューを食べると体はすぐにむくんでしまいます。むくみは血行を悪くしてセルライトの原因になってしまいます。なるべく塩分の薄いものを選ぶか、味の濃い外食やお菓子を食べてしまった後はカリウムを取ってむくみを解消しておきましょう。カリウムは体の塩分を外に排出する作用があります。アボカド、きゅうり、スイカ、えだまめなど夏にお馴染みの野菜に多く含まれています。上手く調整してセルライトの予防をしたいですね。
