ゼロから始めるチアシード効果で便秘解消!

最近よく聞く“チアシード”について、皆さんはどのくらいの事を知っていますか?
名前くらいは聞いたことあるけど、一体どんな効果があるの?と思っている人に必見です。
今回は、チアシードにスポットを当ててみたいと思います。便秘解消効果や値段についてなど、これを読めばチアシードを身近に感じること間違いありませんよ。

チアシードってどんな食べ物?

チアシードとは、「chia」チアというミントの一種の植物の「seed」つまり種のことを言います。チアシードは少量でも栄養価がとても高いものとなっており、水を含むとゼリー状に膨らみます。少量でも満腹感が得られやすく栄養価も高いとなると、ダイエットにとても適した食べ物ということですね。

どんな栄養があるの?

スプーン2杯の12gのチアシードにはどのくらいの栄養が含まれているのでしょうか?おおよそですが以下の栄養が含まれています。

・たんぱく質・・・インゲンの6倍
・食物繊維・・・麦の3倍
・マグネシウム・・・ブロッコリーの5倍
・鉄分・・・ほうれん草の3倍
・カルシウム・・・ミルクの6倍
・オメガ3脂肪酸・・・鮭の8倍

スプーン2杯の中にこれほどの栄養素が含まれているなんてすごいですね。そして気になるカロリーはたったの51.5キロカロリーです。おからやサラダと同じくらいのカロリーになります。

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こんな食べ方で便秘効果がある!

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維は水に溶ける食物繊維です。腸の粘膜を守り善玉菌を増やす効果があり整腸作用があります。アボカド、わかめ、納豆、ゴボウなどに含まれています。不溶性食物繊維はいんげん、あずき、おから、アーモンド、えのきなどに含まれており、水に溶けない食物繊維です。胃腸で水分を吸収し膨らみ、腸のぜんどう運動を活発にします。

なんと、チアシードにはこの両方の食物繊維が含まれているのです。これらの繊維が腸内の便をからめとり、便の排出を助けてくれるのです。

市販の値段はこれくらいです!

こんなにも便秘に効果のあるチアシード、早速試してみたいですがどこで売っているのでしょうか?調べてみたところ、楽天でホワイトオーガニックチアシードが800gで1,980円、ホワイトチアシードが1kgで1,480円でした。1日12gの量を摂取するだけで効果があるので、おおよそ1kgで83日分もあります。
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まとめ

いかがでしたか?チアシードのことがこれでよく分かりましたよね。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時にあわせ持つなんてまさにスーパーフードですね。お手ごろにネットで手に入るので便秘に悩む方はぜひ試してみてくださいね。