セロトニンを増やす効果的な方法とは?

セロトニンは睡眠と精神の安定に深く
関わっている物質です。
セロトニンが不足すると睡眠障害やうつ病を
発症する事はご存知でしょうか?
このセロトニンを増やす方法と効果を知り、
実践する事が良質な睡眠や心の安定を図る
近道です。こんな実践で簡単に増やす方法
がありますので是非取り入れてみて下さい!

セロトニンを増やす運動法とは?

セロトニンを増やす為には太陽を浴びながら

リズム運動をする事が効果的です。

リズム運動とは、一定のリズムで筋肉を緊張

させる、緩める、を繰り返す運動の事です。

大事なのは一定のリズムと刻みながら運動する

だけです。

つまり、リズムを意識してテンポ良く行えば

良いんです。

例えばウォーキングをする時に一定のリズムで

歩を進める、踏み台昇降運動をする、といった

感じです。

私はウォーキングを行う時、車の来ない公園で

音楽を聞きながら一定なテンポを刻むように

しています。

他にもジョギングや水泳、サイクリング等、

有酸素運動が効果的です。

踏み台昇降は室内で行う事になる場合が多い

ですが、雨の日や寒さが厳しい日、そして

真夏の気温の高い時期に取り入れると良いで

しょう。

目安は1日10~30分、毎日継続する事です

ので、自分が続けられる運動を選ぶ事が非常に

大事になります。

ただし、セロトニンを増やす為の運動です。

息が上がるような激しい運動ではなく、

じんわり汗をかく程度に、そして太陽を浴びら

れる日中に行いましょう。

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トリプトファンを含む食べ物が効果的

トリプトファンはセロトニンの原材料です。

摂取量の目安は成人している人の場合体重1kgに

対して2mg、体重60㎏の場合、1日120㎎です。

トリプトファンは炭水化物や野菜、肉、青魚、

果物等、様々な食材に含まれていて、1日3食

バランス良く食べる事で摂取する事が可能な物質

ですので、特別この食材を食べるのではなく、

満遍なく摂取する事をお勧めします。

睡眠等規則正しい生活習慣を実践

セロトニンは太陽が出ている時間に分泌され

やすく、夜や寝ている時にはほとんど分泌

されません。

つまり人間本来の「昼間に活動して夜は寝る」

という生活習慣がセロトニンを効率的に分泌

させるのに一番良い方法なんです。

よって布団に入って眠る時間、起床時間を

決めて、それを毎日実践するとセロトニンが

増え、良質な睡眠を得られる近道になります。

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まとめ

セロトニンを増やす方法はテンポの良いリズム

運動、1日3食のバランスの良い食事、そして

規則正しい生活です。

セロトニンが増えると良質な睡眠を得られ、

精神も安定してきます。

セロトニンを増やして健康的な日常を送りたい

ものですね。