マイオカインの増やし方!食べ物と筋トレ法

最近、大注目されているマイオカインを知っていますか?
若返りホルモンを呼ばれていてダイエットやアンチエイジングでも注目されていますが、生活習慣病予防にも効果的な物質なんです。
では、このマイトカインを増やすにはどんな運動や筋トレ、食事が効果的なのでしょうか?

マイオカインとは何か?

マイオカインは筋肉で作られる物質の事を言います。
マイオカインを分泌させるには特定の条件が揃わなくてはなりません。
その条件は以下の3つです。

・ふくらはぎや太ももといった下半身の筋肉
・新しい筋肉が作られる時
・新しい筋肉が作られてから4ヶ月以内

つまりマイトカインを分泌させる為にはこの条件をクリアする必要があるんです。
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マイオカインの増やし方

マイオカインを増やす為には新しい筋肉を作らなくてはなりませんが、その前に当然古い筋肉を壊さなくてはならないんですよ。
壊すってどうやるの?と思った方、たまに張り切って運動すると筋肉痛になって動くのが辛かったという経験がありませんか?
この筋肉痛が筋肉を壊しているサインなんです。

そうは言っても激しい運動をしろと言っているわけではなくて、ちょっとした筋トレを行うだけで簡単に筋肉は壊れてくれます。
その方法とは、ズバリ、スクワットです!!
その方法を簡単に載せておきますので是非、実践してみて下さい。

・足を肩幅に開いて立つ
・息をゆっくり吐きながら腰を落とす。
・同じ速度で元に戻る

これを10回、1日3セットが目安です。
そしてこの後も大きなポイントです。
それは壊れた筋肉を新しく作る為にたんぱく質を補給する事!!

筋肉はたんぱく質で出来ているので、良質なたんぱく質を補給してあげなければなりません。
補給しないと折角の筋トレの意味がなくなってしまいますからね。
このたんぱく質の補給ですが、滅茶苦茶簡単にできる食べ物があるんです。
それは牛乳!!

他にバナナやプロセスチーズも簡単に摂取できる食べ物ですのでお勧めです。

筋トレには有酸素運動が有効

筋トレしてたんぱく質の多い食べ物を摂取した後は有酸素運動しましょう。
マイオカインの分泌はこの有酸素運動が一番のキーマンなんです!!
筋トレしてたんぱく質を摂る所は言わば準備運動!!

有酸素運動が本番だと思って下さい。
有酸素運動と言っても難しい事は1つもありません。
近所をちょっと早足で無理のない程度のスピードで歩くだけ!!

勿論、有酸素運動なのでジョギングや水泳でもOK。
ただし、自分の体調に合わせて無理のない方法を選択する事が大事です。

まとめ

マイオカインは下半身の筋肉から分泌されます。
軽い筋トレを行い、良質なたんぱく質を含む食べ物を身体に入れて有酸素運動をするのがマイオカインを増やす事に繋がるのです。
毎日無理のない運動をしてマイオカインを増やし、健康的な生活を送りたいですね。