肩こりにはいろんな症状がありますよね。
私も悩んでて、ひどくなると固まって
しまい頭痛や、吐き気症状がでます
湿布や頭痛薬は多少緩和される程度
解消方法がないか研究しています。
一つ目は別記事で紹介している
ストレッチ体操＆ツボ押しで改善
できましたのでそれを実践中。
あと二つは実は以外なもので
効果があるんです。
肩こりの原因は手指の酷使や、
目の使い過ぎ、腰の状態から
きます。
私の場合肩こり開始のサインは
少し首が張ってくることです。
そのサインをよく観察すると
その時じつは呼吸が浅くなって
いて呼吸回数も減って
いるのに気付きました。
みなさんはどうでしょうか？
子どもが興味津々で
「息を止めて見る」とか
「息を呑む」とか昔ながら
いろんな表現がありますよね。
そんな感じになり肺呼吸を
していることに気付いたのです。
何かに集中している時ってこんな
状態になっているのでしょうか？
人は腹式呼吸ができているときが
一番健康状態が維持されやすい
と何かの文献で見た事があります。
普段は腹式呼吸をしている私が
肺呼吸になった要因が肩こり
と関係あるのか知りたくなったので
実験してみました。
◆実験１
せルフ動画ををとってみました。
ＰＣ文章作成作業
・400字原稿用紙３０枚
・作業時間６時間過ぎ
＊動画掲載は省かせてください！！
１）４０分経過から背中が曲がってきました。
２）１時間２０分ぐらいから首が張ってきました。
３）２時間で完全に肩こり発生ｗｗｗｗｗ
４）それ以降姿勢が落ち着かなくいろんな体勢で
入力作業 呼吸が詰まる感じがする
５）４時間経過ごは眼がチラつく、指先がぴりぴく
６）５時間過ぎ頭痛の変調
とこんな感じじでした。
◆実験２
ＰＣ文章作成作業
・400字原稿用紙３０枚
・作業時間約６時間
実験１の時、自分の体の姿勢動作から
仮説① 呼吸方法を肺呼吸は影響してるのか
意識して腹式呼吸にした場合
変化あるのか
仮説③ 腰の負担と姿勢で肩こりは
変化があるのか？
リクライニング椅子で姿勢を
１５分間で定期的に変えてみる
とどうなるのか
・・ということで用意しもの
・両肘付きリクライニング椅子と
・少し固めクッション尻敷用
この条件で同じ作業を三日後に実施。
１）１時間経過動画に変化なし
２）２時間３０分から首が張ってきました。
３）４時間経過後油断すると肺呼吸になる
４）肩こり発生せず、ＰＣ作業終了！
◆結果として
・肩こりと肺呼吸は何かしらの関係がある
・姿勢維持は肩こりの原因になりうる
◆まとめ
以上のような結論となりました。
実際、１５分置きに姿勢を変えると腰の負担や
目線の距離が変わって疲れ具合が
全然違いました。
また呼吸もたまに手をお腹に当てて
息を吐きながらお腹に力を入れる事が
できているかチェックすると効果が
あります。
リクライニング＆肘つき椅子は途中肘を載せて
よっかかれるので楽でした。
体の傾きも変化できていろんなアレンジ姿勢が
可能でした。
同じ姿勢でデスクワーク作業に最適でおすすめ
ですよ！！
